Τοπικό Πάχος

Ανάλογα με τις περιοχές που εμφανίζεται το τοπικό πάχος, υπάρχουν δύο βασικοί τύποι σώματος: ευτραφής από τη μέση και πάνω ή ευτραφής από τη μέση και κάτω. Στην πραγματικότητα, η κατανομή του λίπους στο σώμα αλλάζει με την ηλικία και καθώς αλλάζει το σχήμα του σώματος, η διατροφή θα πρέπει να προσαρμόζεται ανάλογα.

1. Ο τύπος του σώματος "ευτραφής από τη μέση και πάνω" σημαίνει:
Το λίπος συσσωρεύεται στην κοιλιά και επάνω από αυτή, στο υπόλοιπο σώμα. Ο τύπος αυτός αντιπροσωπεύει κυρίως το ανδρικό φύλο.
2. Ο τύπος του σώματος "ευτραφής από τη μέση και κάτω" σημαίνει:
Το λίπος συσσωρεύεται σε περιφέρεια και μηρούς. Ο τύπος αυτός αντιπροσωπεύει κυρίως το γυναικείο φύλο.

Τι πρέπει να τρώτε ανάλογα με τον τύπο του σώματος που έχετε

Αν ανήκετε στον πρώτο τύπο σώματος (ανδρικός), η διατροφή σας πρέπει να περιλαμβάνει:

Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C βοηθά στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης, η οποία προκαλεί τη μετακίνηση λίπους στη μέση. Πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι η έλλειψη βιταμίνης-C συνδέεται με αυξημένη πιθανότητα εμφάνισης κοιλιακού λίπους κατά 131%.

Αντίθετα με την άποψη που έχει ο περισσότερος κόσμος, τα πορτοκάλια δεν είναι η υψηλότερη πηγή βιταμίνης C. Οι καλύτερες πηγές βιταμίνης C βρίσκονται σε τρόφιμα όπως είναι η παπάγια, οι πιπεριές, τα μπρόκολα, οι φράουλες και το λάχανο. Η κατανάλωση αυτών των τροφίμων σε ωμή μορφή θα σας βοηθήσει να πάρετε την υψηλότερη ποσότητα θρεπτικών συστατικών, χωρίς όμως αυτό να σημαίνει ότι δεν είναι καλό να τα καταψύξετε και να τα μαγειρέψετε. Αυτό που είναι σημαντικό είναι ότι με την κατανάλωσή τους λαμβάνετε την απαραίτητη βιταμίνη C.

Κρύοι υδατάνθρακες

Όταν τα τρόφιμα κρυώνουν, δημιουργούνται ανθεκτικοί υδατάνθρακες, οι οποίοι μπορούν να βοηθήσουν στη διάσπαση του λίπους της κοιλιάς. Όταν η θερμοκρασία τους αυξάνεται, η πέψη των τροφίμων αλλάζει. Οι υδατάνθρακες αυτοί είναι ανθεκτικοί στην πέψη στο λεπτό έντερο, που σημαίνει ότι δεν απορροφώνται και μπορούν να αυξήσουν την ικανότητα καύσης λίπους του σώματος κατά 20%.

Είναι σημαντικό να συμπεριλαμβάνετε στη διατροφή σας, σε κάθε γεύμα, τουλάχιστον ένα τρίτο του φλιτζανιού υδατάνθρακες που περιέχονται σε οποιαδήποτε από τις ακόλουθες τροφές: πατάτες, λευκά φασόλια, κριθάρι, μακρύσπερμο ρύζι και φακές.

Για παράδειγμα, η διατροφή μίας ημέρας θα μπορούσε να περιλαμβάνει:

Πρωινό: Ομελέτα με μπρόκολο και κρύα πατατοσαλάτα
Το μπρόκολο περιέχει βιταμίνη C, ενώ οι κρύες πατάτες είναι ανθεκτικοί υδατάνθρακες.
Μεσημεριανό: Σαλάτα από κρύες φακές, παπάγια και φράουλες.
Βραδινό: Πιπεριές γεμιστές με κοτόπουλο και μακρύσπερμο ρύζι.

Αν ανήκετε στο δεύτερο τύπο σώματος (γυναικείος), η διατροφή σας πρέπει να περιλαμβάνει:

Μη διαλυτές φυτικές ίνες

Τα αυξημένα επίπεδα οιστρογόνων είναι ο λόγος που το λίπος εγκαθίσταται στην περιφέρεια και σε μηρούς.

Η κατανάλωση αδιάλυτων φυτικών ινών μειώνει τα οιστρογόνα στο σώμα σας. Για να λαμβάνετε τις καλύτερες πηγές αδιάλυτων ινών, συμπληρώστε το ένα τρίτο του πιάτου σας κατά τα γεύματα με ένα φλιτζάνι από ξερά φασόλια (όπως είναι οι γίγαντες), κολοκύθα, αβοκάντο, μελιτζάνα ή ψωμί 100% σιταριού.

Ασβέστιο

Μελέτες έχουν δείξει ότι το ασβέστιο βοηθά στη ρύθμιση του τρόπου αποθήκευσης των λιποκυττάρων, της δημιουργίας και της αποδόμησης του λίπους. Τα γαλακτοκομικά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά όπως το γάλα, το γιαούρτι και το cottage cheese βοηθούν στην απώλεια βάρους, οπότε φροντίστε να καταναλώνετε γάλα 2%, γιαούρτι και τυρί με χαμηλά λιπαρά ή μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας ασβέστιο τρώγοντας μανιτάρια, σπανάκι ή αμύγδαλα.

Άπαχο βόειο κρέας

Οι γυναίκες που έχουν τοπικό πάχος σε γλουτούς, μηρούς και πόδια είναι ευάλωτες σε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Το άπαχο κρέας έχει λίγα λιπαρά και είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες. Η κατανάλωσή του βοηθά στο σχηματισμό μυϊκής μάζας, καθιστώντας ευκολότερη την απώλεια του επίμονου λίπους που εγκαθίσταται γύρω από τους γοφούς και τους μηρούς. Να προτιμάτε το άπαχο βόειο κρέας σε φιλέτο ή μπριζόλα.

Για παράδειγμα, η διατροφή μίας ημέρας θα μπορούσε να περιλαμβάνει:

Πρωινό: Σάντουιτς με τυρί χαμηλών λιπαρών.
Μεσημεριανό: Burger με άπαχο βοδινό, να συνοδεύεται με σπανάκι και αβοκάντο.
Βραδινό: Μελιτζάνα με μοτσαρέλα.


Ζητήστε σήμερα ραντεβού εκτίμησης χωρίς χρέωση!

Όροι Χρήσης του Website

Loading...
Ονοματεπώνυμο (απαραίτητο)
Email (απαραίτητο)
Κινητό (απαραίτητο)